Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Ferse des Schrittsbeins zu drücken, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln vollständig zu aktivieren.

Befestigen Sie eine Knöchelmanschette an einem niedrigen Seilzug und an Ihrem Knöchel.
Stehen Sie mit dem Gesicht weg von der Maschine und einem Schritt vor Ihnen.
Steigen Sie mit dem gecufften Bein auf die Plattform und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze an.
Steigen Sie kontrolliert ab und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft