Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie die Kurzhantel stabil über Ihrem Kopf, indem Sie aktiv Ihre Schulter- und Armmuskeln einsetzen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ausfallschritt-Form korrekt ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und drücken Sie eine Kurzhantel mit einem Arm über den Kopf und strecken Sie Ihren Ellbogen aus.
Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem entgegengesetzten Bein des Arms, der die Kurzhantel hält.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren über Kopf gehaltenen Arm gestreckt, während Sie in den Ausfallschritt gehen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt?

Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.