Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie die Kurzhantel stabil über Ihrem Kopf, indem Sie aktiv Ihre Schulter- und Armmuskeln einsetzen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ausfallschritt-Form korrekt ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und drücken Sie eine Kurzhantel mit einem Arm über den Kopf und strecken Sie Ihren Ellbogen aus.
- Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem entgegengesetzten Bein des Arms, der die Kurzhantel hält.
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren über Kopf gehaltenen Arm gestreckt, während Sie in den Ausfallschritt gehen.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Gesäß45 %
Quadrizeps45 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
