Kurzhantel Aufstieg (V2)
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung von Ihren Hüften aus und nicht von Ihren Zehen, um eine maximale Beanspruchung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe und halten Sie jeweils eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Fuß auf der Bank steht.
- Drücken Sie sich durch Ihre Ferse, um Ihren Körper auf die Bank zu heben, und bringen Sie Ihren anderen Fuß zum ersten.
- Steigen Sie mit demselben Bein, mit dem Sie aufgestiegen sind, wieder ab.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
