Gehen auf der Stepmill
Expertenrat
Halten Sie eine gute Haltung mit einer leichten Vorlage von den Knöcheln, nicht von der Taille. Vermeiden Sie es, sich zu fest an den Handläufen festzuhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Treten Sie auf die Stepmill und wählen Sie Ihr gewünschtes Programm oder Geschwindigkeit aus.
- Stehen Sie aufrecht mit angespanntem Kern.
- Beginnen Sie mit einer kontinuierlichen Bewegung zu treten, die Geschwindigkeit der Maschine anpassend.
- Halten Sie Ihre Hände leicht auf den Schienen zur Balance, nicht zur Unterstützung.
- Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu aktivieren.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort oder bis Sie Ihr Schrittziel erreicht haben.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Spezialmaschine
Übungstyp
Kardio
