Gedrehte Beinhebung
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an, um die Stabilität zu erhalten und die Effektivität der Übung zu steigern.
Anleitungsschritte
- Hängen Sie an einer speziellen Stange mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Beine auf einen 90-Grad-Winkel und drehen Sie sie dann zur Seite.
- Senken Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert ab.
- Wiederholen Sie das Anheben der Beine und drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Gedrehte Beinhebung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Gedrehte Beinhebung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gedrehte Beinhebung?
Gedrehte Beinhebung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gedrehte Beinhebung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gedrehte Beinhebung für Anfänger geeignet?
Ja, Gedrehte Beinhebung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
