Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Expertenrat
Halten Sie den Stock während der Kniebeuge über dem Kopf, um die Spannung im Oberkörper aufrechtzuerhalten und die Dehnung in Ihren Hüften und inneren Oberschenkeln zu verstärken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen nach außen zeigend, und halten Sie einen Stock mit beiden Händen über dem Kopf.
- Beugen Sie sich so tief wie möglich in die Kniebeuge, während Sie den Stock erhoben und Ihre Fersen auf dem Boden halten.
- Halten Sie die untere Position einige Sekunden lang, spüren Sie die Dehnung in Ihren Hüften und inneren Oberschenkeln.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß33 %
Quadrizeps33 %
Sekundär
Waden34 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
