Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, sich beim Hochfahren durch die Ferse Ihres vorderen Fußes zu konzentrieren, um die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit gestaffelten Füßen, einer vor dem anderen, und halten Sie jeweils eine Hantel in beiden Händen an den Seiten.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen und das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß halten.
- Senken Sie sich, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Drücken Sie durch die vordere Ferse, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
