Langhantel Snatch Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie die gleiche Haltung und Stangenbahn wie bei einem regulären Umfass bei. Diese Übung ist großartig, um Kraft in den Positionen aufzubauen, die spezifisch für den Umfass sind.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Stange mit einem breiten, überhandigen Griff.
- Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, halten Sie die Stange nahe an Ihrem Körper und Ihren Rücken gerade.
- Heben Sie die Stange weiter an, bis Sie volle Hüft- und Kniestreckung erreichen.
- Senken Sie die Stange kontrolliert zurück auf den Boden.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
