Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Oberschenkel und Beinbeuger vollständig zu aktivieren, und vermeiden Sie es, Ihre Knie oben in der Bewegung zu verriegeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Plattform vor Ihnen, schulterbreit auseinander.
- Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Greifen Sie die Griffe für Stabilität und halten Sie Ihren Rücken gegen die Lehne gedrückt.
- Drücken Sie die Plattform weg, indem Sie Ihre Beine strecken, aber verriegeln Sie nicht Ihre Knie.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Knie beugen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Spezialmaschine
Übungstyp
Kraft
