Schlitten-Beinpresse (weit)

Expertenrat

Positionieren Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit, um die inneren Oberschenkelmuskeln effektiver zu trainieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich in die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen weit auf der Plattform platziert.
Entriegeln Sie die Sicherheitsstangen und beugen Sie Ihre Knie, um die Plattform zu senken.
Drücken Sie die Plattform durch Strecken Ihrer Beine wieder nach oben und konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Schlitten-Beinpresse (weit) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlittenmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Schlittenmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlitten-Beinpresse (weit)?

Schlitten-Beinpresse (weit) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Schlittenmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schlitten-Beinpresse (weit) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schlitten-Beinpresse (weit) für Anfänger geeignet?

Schlitten-Beinpresse (weit) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.