Lever stehender Rücktritt

Expertenrat

Halten Sie das unterstützende Bein leicht gebeugt und den Rücken gerade, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Stellen Sie sich der Hebelmaschine gegenüber und wählen Sie das passende Gewicht aus.
Platzieren Sie einen Fuß gegen die Fußstütze des Hebelarms.
Halten Sie sich zur Balance an die Maschine fest.
Drücken Sie die Fußstütze mit Ihren Gesäßmuskeln nach hinten und strecken Sie Ihr Bein aus.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsblock den Boden berührt.
Beenden Sie den Satz auf einem Bein, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft