Lever stehender Rücktritt
Expertenrat
Halten Sie das unterstützende Bein leicht gebeugt und den Rücken gerade, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich der Hebelmaschine gegenüber und wählen Sie das passende Gewicht aus.
- Platzieren Sie einen Fuß gegen die Fußstütze des Hebelarms.
- Halten Sie sich zur Balance an die Maschine fest.
- Drücken Sie die Fußstütze mit Ihren Gesäßmuskeln nach hinten und strecken Sie Ihr Bein aus.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsblock den Boden berührt.
- Beenden Sie den Satz auf einem Bein, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Verfolge Lever stehender Rücktritt in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Lever stehender Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever stehender Rücktritt?
Lever stehender Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever stehender Rücktritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Lever stehender Rücktritt für Anfänger geeignet?
Lever stehender Rücktritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
