Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach und drücken Sie durch die Ferse, um die Aktivierung der Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern und stehen Sie vor einer Bank.
- Strecken Sie ein Bein nach hinten und legen Sie die Oberseite Ihres Fußes auf die Bank.
- Senken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt?
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt für Anfänger geeignet?
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
