Langhantel Thruster
Expertenrat
Verwenden Sie einen vollen Bewegungsumfang, indem Sie tief in die Hocke gehen und die Langhantel in einer fließenden Bewegung über den Kopf drücken. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Kniebeuge unter der Langhantel, um das Gleichgewicht zu halten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Langhantel auf Schulterhöhe mit einem Griff knapp außerhalb Ihrer Schultern.
- Gehen Sie tief in die Hocke, halten Sie Ihre Brust hoch und den Rücken gerade.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um aufzustehen, und nutzen Sie den Schwung, um die Langhantel über den Kopf zu drücken.
- Senken Sie die Langhantel zurück auf Ihre Schultern, während Sie in die nächste Kniebeuge absteigen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Thruster in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel Thruster zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Brust13 %
Bauch13 %
Waden7 %
Trizeps7 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Thruster?
Langhantel Thruster zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Waden, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Thruster machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Thruster für Anfänger geeignet?
Langhantel Thruster gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
