Langhantel Pause Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Tiefe erreichen, indem Sie in die Kniebeuge gehen, bis Ihre Hüften unter Ihre Knie gehen, aber opfern Sie nicht die Form für die Tiefe.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie die Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und greifen Sie sie mit beiden Händen in einer angenehmen Breite.
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben und die Brust aufrecht halten.
- Halten Sie unten in der Kniebeuge für eine Zählung von zwei.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
