Langhantel Pause Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Tiefe erreichen, indem Sie in die Kniebeuge gehen, bis Ihre Hüften unter Ihre Knie gehen, aber opfern Sie nicht die Form für die Tiefe.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie die Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und greifen Sie sie mit beiden Händen in einer angenehmen Breite.
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben und die Brust aufrecht halten.
- Halten Sie unten in der Kniebeuge für eine Zählung von zwei.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Pause Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Kniebeuge?
Langhantel Pause Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pause Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Pause Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Pause Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
