Hebelgestütztes Beinabspreizen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu benutzen, um die Beinhebung durchzuführen. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein anzuheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie die Hebelmaschine an Ihre Größe an und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
- Stehen Sie in der Maschine und legen Sie Ihr äußeres Oberschenkel gegen das Hebelkissen.
- Greifen Sie die Griffe zur Stabilität und stehen Sie aufrecht mit neutraler Wirbelsäule.
- Heben Sie langsam Ihr Bein von der Körpermitte weg und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu benutzen.
- Halten Sie die Bewegung oben an, dann senken Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß30 %
Quadrizeps30 %
Bauch30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Dehnen
