Stabilitätsball-Rollout auf den Knien

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und bewegen Sie sich langsam, um das Gleichgewicht und die Kontrolle zu bewahren und ein Absacken Ihres unteren Rückens zu verhindern.

Anleitungsschritte

Knien Sie auf dem Boden mit dem Stabilitätsball vor Ihnen.
Legen Sie Ihre Unterarme auf den Ball und verschränken Sie Ihre Hände.
Rollen Sie langsam den Ball nach vorne, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne die Form zu verlieren.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Ball zurück zu Ihren Knien zu ziehen.
Halten Sie Ihre Bewegungen während der Übung gleichmäßig und kontrolliert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stabilitätsball-Rollout auf den Knien zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps30 %

Bauch30 %

Sekundär

Latissimus15 %

Brust15 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stabilitätsball-Rollout auf den Knien?

Stabilitätsball-Rollout auf den Knien zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Brust, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stabilitätsball-Rollout auf den Knien machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stabilitätsball-Rollout auf den Knien für Anfänger geeignet?

Stabilitätsball-Rollout auf den Knien hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.