Stabilitätsball-Rollout auf den Knien

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und bewegen Sie sich langsam, um das Gleichgewicht und die Kontrolle zu bewahren und ein Absacken Ihres unteren Rückens zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden mit dem Stabilitätsball vor Ihnen.
Legen Sie Ihre Unterarme auf den Ball und verschränken Sie Ihre Hände.
Rollen Sie langsam den Ball nach vorne, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne die Form zu verlieren.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Ball zurück zu Ihren Knien zu ziehen.
Halten Sie Ihre Bewegungen während der Übung gleichmäßig und kontrolliert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.