Ring-Bein-Curl
Expertenrat
Halten Sie eine starke Plankenposition mit angehobenen Hüften, um eine vollständige Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur während der Übung sicherzustellen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Fersen in die Aufhängeringe gehakt, die Beine gestreckt und die Arme stützen Ihren Körper in einer Plankenposition.
- Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Fersen in einer kontrollierten Bewegung zu Ihren Gesäßmuskeln.
- Strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüften abzusenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Ring-Bein-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ring-Bein-Curl?
Ring-Bein-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ring-Bein-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ring-Bein-Curl für Anfänger geeignet?
Ring-Bein-Curl gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
