Gewichtete Einbeinhebung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Gewicht sicher befestigt ist und dass Sie Ihr Bein mit der Kraft Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskulatur heben, nicht mit Schwung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie das Gewicht um Ihr Knöchel und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite.
- Halten Sie sich bei Bedarf an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie langsam ein Bein gerade vor sich an, halten Sie Ihr Knie gerade.
- Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps60 %
Sekundär
Gesäß40 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
