Kabelzug Stehende Beinbeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskeln oben in der Bewegung vollständig anspannen und kontrollieren Sie das Gewicht, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine Fußgelenkschlaufe an einem Niedrigpulleykabel und befestigen Sie sie um Ihren Knöchel.
Stehen Sie vor der Kabelmaschine und halten Sie sich zur Balance daran fest.
Beugen Sie Ihr Bein in Richtung Gesäß, halten Sie Ihre Oberschenkel ausgerichtet und Ihre Hüften stationär.
Senken Sie langsam Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Spannung in den Oberschenkeln aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Stehende Beinbeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps70 %

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehende Beinbeuge?

Kabelzug Stehende Beinbeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Stehende Beinbeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Stehende Beinbeuge für Anfänger geeignet?

Kabelzug Stehende Beinbeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.