Band Fahrrad-Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und strecken Sie Ihre Beine vollständig aus, um die Beteiligung der Oberschenkel und Bauchmuskeln zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und befestigen Sie das Band sicher an einem niedrigen Ankerpunkt.
- Legen Sie Ihre Füße in die Bandgriffe und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab.
- Wechseln Sie abwechselnd jedes Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie, während Sie das andere Bein ausstrecken.
- Wechseln Sie die Seiten weiter ab, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
