Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße näher als schulterbreit, um die Oberschenkelmuskulatur intensiver zu trainieren, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Bewegung über Ihren Zehen verlaufen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Platzieren Sie eine Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und sich in Ihre Hüften zurücklehnen, während Sie Ihre Brust aufrecht halten.
- Kniebeugen Sie so tief wie möglich, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
