Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße näher als schulterbreit, um die Oberschenkelmuskulatur intensiver zu trainieren, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Bewegung über Ihren Zehen verlaufen.
Anleitungsschritte
- Platzieren Sie eine Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und sich in Ihre Hüften zurücklehnen, während Sie Ihre Brust aufrecht halten.
- Kniebeugen Sie so tief wie möglich, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand?
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand für Anfänger geeignet?
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
