Langhantel Gehender Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantel auf Ihren oberen Rücken, die Füße in Hüftbreite auseinander.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und nicht zu weit herausgedrückt wird.
- Drücken Sie sich durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie mit dem entgegengesetzten Bein nach vorne treten.
- Wechseln Sie die Beine ab, während Sie nach vorne gehen, für die gewünschte Anzahl von Schritten.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
