Langhantel Sumo-Kreuzheben
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken und den Boden mit Ihren Füßen auseinanderzuspreizen, um die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen zeigend.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen innerhalb Ihrer Beine.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust hoch und beugen Sie sich, um die Langhantel zu greifen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Langhantel zu heben, und strecken Sie Ihre Beine und Hüften.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Sumo-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Sumo-Kreuzheben?
Langhantel Sumo-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Sumo-Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Sumo-Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Langhantel Sumo-Kreuzheben gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
