Langhantel Sumo-Kreuzheben
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken und den Boden mit Ihren Füßen auseinanderzuspreizen, um die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen zeigend.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen innerhalb Ihrer Beine.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust hoch und beugen Sie sich, um die Langhantel zu greifen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Langhantel zu heben, und strecken Sie Ihre Beine und Hüften.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
