Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihren unteren Rücken zu schützen und Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und dem Gesicht zum Hebelgerät.
- Beugen Sie sich in Hüfte und Knie, um die Stange zu greifen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Stange anheben, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Stehen Sie vollständig auf und senken Sie die Stange kontrolliert wieder auf den Boden.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
