Trap-Bar-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens während der Bewegung, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskelaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Treten Sie in die Mitte der Falle und hocken Sie, um die Griffe zu ergreifen.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie die Stange anheben, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Senken Sie die Stange wieder, indem Sie in die Hocke gehen und einen geraden Rücken beibehalten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Trap Bar
Übungstyp
Kraft
