Hantel-Pausen-Kniebeuge
Expertenrat
Beim Verweilen am unteren Punkt der Kniebeuge Spannung in Ihren Muskeln aufrechterhalten und vermeiden, sich vollständig zu entspannen, um die Muskeln zu aktivieren und Ihre Gelenke zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Hantel an den Seiten.
- Gehen Sie in die Kniebeugeposition und halten Sie dabei Ihre Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- Verharren Sie für zwei Sekunden am unteren Punkt der Kniebeuge.
- Drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
