Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, mit Ihren Händen daran zu ziehen, um Belastungen zu vermeiden.

Legen Sie sich auf eine Bank mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Hantel über Ihre Brust oder mit ausgestreckten Armen.
Beugen Sie sich hoch und verdrehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
Senken Sie sich wieder ab und beugen Sie sich dann hoch, um sich zu verdrehen und Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies zu bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch40 %

Sekundär

Gesäß20 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft