Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, mit Ihren Händen daran zu ziehen, um Belastungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Bank mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Hantel über Ihre Brust oder mit ausgestreckten Armen.
- Beugen Sie sich hoch und verdrehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
- Senken Sie sich wieder ab und beugen Sie sich dann hoch, um sich zu verdrehen und Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies zu bringen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
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Trainierte Muskeln
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)?
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) für Anfänger geeignet?
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
