Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Expertenrat
Halten Sie die richtige Hockenform mit einer neutralen Wirbelsäule und Knien, die über den Zehen verfolgen, und halten Sie die untere Position ohne Springen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Langhantel ruht auf Ihrem oberen Rücken.
- Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
- Halten Sie die untere Position 2 Sekunden lang.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
