Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Oberschenkelmuskulatur an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren und das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs zu kontrollieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine und positionieren Sie einen Knöchel hinter der Rollenauflage.
- Greifen Sie die Griffe zur Stabilität und sitzen Sie aufrecht mit dem Rücken gegen die Auflage.
- Strecken Sie Ihr Bein, bis es gerade ist, und konzentrieren Sie sich darauf, die Oberschenkelmuskulatur zu kontrahieren.
- Senken Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
