Captains Chair Beinstrecken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Beine hochzuschwingen, da dies die Effektivität der Übung verringern kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich im Kapitänssessel mit dem Rücken gegen das Polster und den Unterarmen auf den Armlehnen.
- Greifen Sie die Griffe und lassen Sie Ihre Beine gerade nach unten hängen.
- Heben Sie Ihre Beine gerade vor sich, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper zu bilden.
- Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
