Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie den Arm, der die Kurzhantel hält, während der Bewegung vollständig ausgestreckt und stabil, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfstabilität zu fordern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf in einer Hand.
Machen Sie einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschritt-Position und senken Sie Ihr hinteres Knie zum Boden.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Arm über dem Kopf stabil.
Drücken Sie sich durch Ihren vorderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf demselben Bein, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt?

Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.