Hantelgestützte Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rücken gerade während der Kniebeuge, um ein Runden der Wirbelsäule zu verhindern und die richtige Form beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Positionieren Sie sich vor einer speziellen Bank, sodass Ihre Gesäßmuskeln sie leicht berühren können, wenn Sie in die Kniebeuge gehen.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie in den Knien und Hüften beugen und die Gewichte nahe am Körper halten.
- Berühren Sie die Bank leicht mit Ihren Gesäßmuskeln und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
