Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um jegliche ruckartige Belastung auf das Knie Ihres hinteren Beins zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Flasche in jeder Hand an Ihren Seiten.
Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden schweben, und der vordere Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.

Verfolge Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht?

Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?

Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.