Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um jegliche ruckartige Belastung auf das Knie Ihres hinteren Beins zu vermeiden.

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Flasche in jeder Hand an Ihren Seiten.
Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden schweben, und der vordere Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft