Langhantel-Vollsquat (Rack)

Expertenrat

Drücken Sie sich durch Ihre Fersen und halten Sie Ihre Brust hoch, um die richtige Form beizubehalten und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Treten Sie unter die Langhantel in einem Kniebeugenständer und positionieren Sie sie auf Ihren Schultern.
Nehmen Sie die Langhantel aus dem Ständer, indem Sie Ihre Beine strecken, und treten Sie in Position.
Mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und die Hüften, um in die Hocke zu gehen.
Gehen Sie so tief, dass Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu verwenden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft