Langhantel Frontkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung hoch, um zu verhindern, dass die Langhantel von Ihren Schultern rollt, und um einen aufrechten Rumpf zu erhalten, um die Belastung auf Ihren unteren Rücken zu reduzieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Langhantel vorne auf Ihren Schultern ruhen lassen.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme, um die Langhantel zu sichern, und halten Sie Ihre Ellbogen hoch.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie in eine Kniebeuge gehen, Hüften nach hinten und unten.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie dabei die Ellbogen hoch.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Frontkniebeuge?
Langhantel Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Frontkniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Frontkniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Frontkniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
