Langhantel Frontkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung hoch, um zu verhindern, dass die Langhantel von Ihren Schultern rollt, und um einen aufrechten Rumpf zu erhalten, um die Belastung auf Ihren unteren Rücken zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Langhantel vorne auf Ihren Schultern ruhen lassen.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme, um die Langhantel zu sichern, und halten Sie Ihre Ellbogen hoch.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie in eine Kniebeuge gehen, Hüften nach hinten und unten.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie dabei die Ellbogen hoch.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
