Otis-Up
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung, indem Sie beim Anheben des Gewichts ausatmen und beim Absenken einatmen, um Ihren Rumpf während der Übung zu stabilisieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, halten Sie ein Gewicht an Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht zu Ihren Knien.
- Senken Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Otis-Up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Bauch25 %
Schultern25 %
Sekundär
Brust13 %
Trizeps13 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Otis-Up?
Otis-Up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Otis-Up machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Otis-Up für Anfänger geeignet?
Otis-Up hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
