Otis-Up
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung, indem Sie beim Anheben des Gewichts ausatmen und beim Absenken einatmen, um Ihren Rumpf während der Übung zu stabilisieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, halten Sie ein Gewicht an Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht zu Ihren Knien.
- Senken Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Bauch25 %
Schultern25 %
Sekundär
Brust13 %
Trizeps13 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
