Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Expertenrat
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle über die Bewegung aufrechtzuerhalten, und konzentrieren Sie sich darauf, dass die Drehung von Ihrem Rumpf kommt, nicht nur von Ihren Armen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor sich.
- Kniebeugen Sie, halten Sie den Rücken gerade und bringen Sie die Hantel nach außen neben Ihr linkes Knie.
- Wenn Sie aufstehen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und heben Sie die Hantel diagonal über Ihren Körper, bis sie über Ihrer rechten Schulter ist.
- Kehren Sie die Bewegung um, bringen Sie die Hantel wieder nach unten neben Ihr linkes Knie, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Latissimus15 %
Gesäß15 %
Bauch15 %
Quadrizeps15 %
Sekundär
Brust15 %
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge?
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
