Hebelbeinpresse (Platte)
Expertenrat
Verriegeln Sie Ihre Knie nicht an der Spitze der Bewegung und vermeiden Sie es, dass Ihre Knie nach innen fallen. Halten Sie Ihre Füße flach auf der Plattform.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich in die Beinpresse mit Ihrem Rücken und Kopf bequem an der gepolsterten Stütze.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Fußplatte.
- Senken Sie die Sicherheitsstangen und drücken Sie die Plattform weg, bis Ihre Beine gestreckt, aber nicht verriegelt sind.
- Senken Sie die Plattform langsam, indem Sie Ihre Knie beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hebelbeinpresse (Platte) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebelbeinpresse (Platte)?
Hebelbeinpresse (Platte) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebelbeinpresse (Platte) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hebelbeinpresse (Platte) für Anfänger geeignet?
Hebelbeinpresse (Platte) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
