Hebelbeinpresse (Platte)
Expertenrat
Verriegeln Sie Ihre Knie nicht an der Spitze der Bewegung und vermeiden Sie es, dass Ihre Knie nach innen fallen. Halten Sie Ihre Füße flach auf der Plattform.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich in die Beinpresse mit Ihrem Rücken und Kopf bequem an der gepolsterten Stütze.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Fußplatte.
- Senken Sie die Sicherheitsstangen und drücken Sie die Plattform weg, bis Ihre Beine gestreckt, aber nicht verriegelt sind.
- Senken Sie die Plattform langsam, indem Sie Ihre Knie beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
