Langhantel Pause Kreuzheben
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt und Ihre Lats aktiviert werden, um ein Runden während des Hebens zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und der Langhantel über Ihren Schnürsenkeln.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel mit den Händen in Schulterbreite.
- Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, bis Sie stehen.
- Halten Sie oben für eine Zählung von zwei und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Pause Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Kreuzheben?
Langhantel Pause Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pause Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Pause Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Langhantel Pause Kreuzheben gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
