Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um eine ordnungsgemäße Form zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander stehen und jeweils eine Hantel an der Seite halten.
- Treten Sie mit einem Fuß etwa zwei Fuß zurück und balancieren Sie auf dem Ball dieses Fußes.
- Senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem vorderen Fuß.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
