Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Expertenrat
Halten Sie ein leichtes Beugen im Knie Ihres Standbeins, um das Gleichgewicht und die Stabilität auf der instabilen Oberfläche des Bosu-Balls zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Platzieren Sie einen Bosu-Ball mit der flachen Seite nach unten auf dem Boden.
- Treten Sie vorsichtig mit einem Fuß in die Mitte des Bosu-Balls.
- Finden Sie Ihr Gleichgewicht und heben Sie dann Ihren anderen Fuß vom Boden ab.
- Halten Sie die Position bei gleichzeitigem Gleichgewicht, straffen Sie Ihren Kern und beugen Sie Ihr Standbein leicht.
- Wechseln Sie die Beine nach der gewünschten Haltezeit.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
BOSU-Ball
Übungstyp
Dehnen
