Langhantel Split Jerk

Expertenrat

Halten Sie den Dip und Drive vertikal und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um die Langhantel über dem Kopf zu starten. Die Split-Position sollte stabil und ausbalanciert sein, mit den Hüften gerade.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie mit der Langhantel in der Front Rack-Position über Ihren Schultern.
Tauchen Sie ab, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.
Strecken Sie explosiv Ihre Beine und treiben Sie die Langhantel über dem Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wenn die Langhantel aufsteigt, spalten Sie Ihre Beine in eine Ausfallschritt-Position, um das Gewicht zu stabilisieren und aufzufangen.
Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und stehen Sie aufrecht, um die Bewegung abzuschließen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Split Jerk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Schultern17 %

Waden11 %

Gesäß11 %

Beinbeuger11 %

Brust11 %

Bauch11 %

Trizeps11 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Split Jerk?

Langhantel Split Jerk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Split Jerk machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Split Jerk für Anfänger geeignet?

Langhantel Split Jerk gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.