Langhantel Split Jerk
Expertenrat
Halten Sie den Dip und Drive vertikal und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um die Langhantel über dem Kopf zu starten. Die Split-Position sollte stabil und ausbalanciert sein, mit den Hüften gerade.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel in der Front Rack-Position über Ihren Schultern.
- Tauchen Sie ab, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.
- Strecken Sie explosiv Ihre Beine und treiben Sie die Langhantel über dem Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Wenn die Langhantel aufsteigt, spalten Sie Ihre Beine in eine Ausfallschritt-Position, um das Gewicht zu stabilisieren und aufzufangen.
- Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und stehen Sie aufrecht, um die Bewegung abzuschließen.
Details
Primär
Quadrizeps17 %
Schultern17 %
Waden11 %
Gesäß11 %
Beinbeuger11 %
Brust11 %
Bauch11 %
Trizeps11 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
