Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Hüften waagerecht zu halten und das Knie Ihres Standbeins über Ihre Zehen zu führen, um die richtige Form sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit dem Gesicht von der Aufhängung entfernt und legen Sie einen Fuß in den Griff.
Strecken Sie Ihr aufgehängtes Bein hinter sich.
Gehen Sie in eine Kniebeuge auf Ihrem Standbein und halten Sie dabei Ihre Brust aufrecht und den Rücken gerade.
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)?

Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur) für Anfänger geeignet?

Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.