Gewichtetes Beinheben am Captains Chair

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, wenn Sie Ihre Beine heben.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Gewicht zwischen Ihren Füßen oder Knöcheln.
Stehen Sie im Kapitänssessel mit dem Rücken gegen die Polsterung und greifen Sie die Griffe.
Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Polsterung und heben Sie Ihre gewichteten Beine in Richtung Ihrer Brust.
Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtetes Beinheben am Captains Chair zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Gewichtet

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtetes Beinheben am Captains Chair?

Gewichtetes Beinheben am Captains Chair zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtetes Beinheben am Captains Chair machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtetes Beinheben am Captains Chair für Anfänger geeignet?

Gewichtetes Beinheben am Captains Chair gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.