Gewichtetes Beinheben am Captains Chair

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, wenn Sie Ihre Beine heben.

Befestigen Sie das Gewicht zwischen Ihren Füßen oder Knöcheln.
Stehen Sie im Kapitänssessel mit dem Rücken gegen die Polsterung und greifen Sie die Griffe.
Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Polsterung und heben Sie Ihre gewichteten Beine in Richtung Ihrer Brust.
Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialstange

Übungstyp

Kraft