Band Gespaltene Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen versetzt, einer vor dem anderen, und das Band unter dem vorderen Fuß.
- Halten Sie das andere Ende des Bands mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge, wobei das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß bleibt.
- Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Verfolge Band Gespaltene Kniebeuge in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Band Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Gespaltene Kniebeuge?
Band Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Gespaltene Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Gespaltene Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Band Gespaltene Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
