Kurzhantel-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und drücken Sie Ihre Hüften zurück, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen zeigend auf.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten oder auf Schulterhöhe.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und die Hüften zurückdrücken, wobei Sie die Brust aufrecht und den Rücken gerade halten.
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
