Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um Belastungen auf das Kniegelenk zu vermeiden und die unteren Körpermuskeln effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich mit Ihrem vorderen Fuß auf einer Stufe oder Plattform und halten Sie eine Hantel auf Brusthöhe mit beiden Händen.
- Machen Sie einen Ausfallschritt, indem Sie Ihr hinteres Knie zum Boden absenken.
- Halten Sie Ihr vorderes Schienbein senkrecht und Ihren Oberkörper aufrecht.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß?
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
