Gewichtete Hüftstöße

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einem Gewicht über Ihre Hüften.
2. Lehnen Sie sich gegen die Bank, so dass Ihre Schulterblätter in der Nähe der Oberseite sind.
3. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben und eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern zu schaffen.
4. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
5. Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Gesäß80 %

Beinbeuger10 %

Quadrizeps10 %

Sekundär

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft