Vertikales Sit-up
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf der Bank liegt und kontrollieren Sie Ihre Bewegung, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden, was dazu beiträgt, Ihre Bauchmuskeln effektiver zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine vertikale Sit-Up-Bank mit gesicherten Beinen.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper zu Ihren Knien zu heben.
- Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
