Stehendes Rad Rollout
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Bauchrad mit beiden Händen.
- Beugen Sie sich an den Hüften und rollen Sie das Rad nach vorne, während Sie Ihre Arme gerade halten.
- Strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich aus, ohne den Boden mit Ihrem Körper zu berühren.
- Verwenden Sie Ihren Kern, um das Rad in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Rad Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Ab Wheel Roller. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Bauch20 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Ab Wheel Roller
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Rad Rollout?
Stehendes Rad Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Ab Wheel Roller ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Rad Rollout machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Rad Rollout für Anfänger geeignet?
Stehendes Rad Rollout hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
